ile cwiczen na

Czesc wszystkim od poniedzialku mama zamiar wybrac sie na silownie i mam 2 pytanka. 1.Ile srednio cwiczen powinno sie wykonac na dana partie miesni 2.Czy jesli np w poniedzialek robie kilka parti miesni to skupic sie najpierw na 1 parti czy wykonywac cwiczenia naprzemiennie ?

[...] ale nie popadaj w koło ciągłej autokrytyki. Ustanawiaj wysokie standardy i się ich trzymaj. 95. Obcując z daną dietą lub planem treningowy, zawsze pytaj samego siebie „Na ile to działa na mnie?” A teraz, naprawdę szczerze odpowiedz na to pytanie. 96. Czasami kopniak w dvpę od zycia, jest ekspresowym transportem to lepszego miejsca. 97. Jeżeli [...]

[...] by rozruszać zastane mięsnie 3 x w tyg po 20 min około na razie 4.Czy dieta na początku jest ważna ? Jeśli chce się poprawić kondycje i Spalic troszkę Kg i nabrać na na sile ? 5.Jakie suplementy diety+ witaminy można polecić na początku nie chodzi mi o kreatynę itp. Bo na początku człowiek ma tyle zasobów ze wystarcza. Lekarz też widać ze [...]

[...] na drugie sniadanie owoc, na obiad zupa i drugie danie, na podwieczorek jakiś deser (np. budyń, kisiel) a na kolacje 2 kanapki albo 3 parówki jak będą. Po prostu jem tyle ile powinienem, ba, widzę jak baardzo dużo osób nawet zupy na obiad nie bierze albo wyrzuca jedzenie, i są to osoby które mają więcej mięśni niż ja. Z tego co wyczytalem w [...]

ile ćwiczeń na łydki :o Jutro będzie fajnie, a pojutrze to już w ogóle ;)

[...] , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie chcę za bardzo podbić masy , obawiam się że przełoży się to na problemy z biegami które są dla mnie równie [...]

[...] zakończonym treningiem nóg. Na domiar wszystkiego przez cały tydzien w robocie napieprzałem przeróżne ciastka, ciasta i ciasteczka. Szefostwo zawsze pozwalało jeść co i ile się chciało, a tu taki psikus, ewentualnie się mogłem oblizać :( No ale, chce się wyglądać to trzeba zap*****lać. Jeszcze 2 dni treningowe przedemną. Jutro więcej czasu, [...]

[...] (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć nasycone (chodziło o ten cholesterol) Rozpierducha mnie weźmie serio. Chciałaby (o ile zadzwonię) dać mi dietę około 1600kcal, ale nie skupiać się na BTW. Tak, żeby schudnąć. Mówię jej, że moim celem jest wzrost tkanki mięśniowej (ona na to, na prawdę chce [...]

A i pamiętaj że od ćwiczeń poziom testosteronu wzrasta :) Wiec o dopingu zapomnij, rozwalisz sobie układ hornonalny i zrobisz krzywdę, o ile bedziesz miał hajs na to.. Sam ćwicze od jakiegoś czasu i powiem Ci że samopoczucie wzrasta niesamowicie, czujesz sie lepiej, a przez podwyzszony testosteron pewność siebie wzrasta i czujesz sie bardziej [...]

[...] i prawo odpuściłem,bo kumple wpadli w poważny stres.Tym bardziej,że byłem blady jak płótno i nie budziłem zaufania,że dam sobie sam rade. Pozostaje cierpliwie czekać - o ile dobrze pamiętam to taki stan utrzymuje się maksymalnie 3-4 dni także liczę na to,że jutro już normalnie pójdę potrenować. Co do treningu coraz bardziej rozważam [...]

[...] bo pewnie i tak 2 osoby to przeczytają. Wkleję od razu trening niedzielny: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 52kg x10,10,10,10 Zrobiłem serię wiecej bo uczę się ciągle ruchu - wiosłowanie sztangą 3x 42kg x10,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 10,9,8 (7sztabek nie wiem ile to :]) -uginanie ramion ze sztangą 24kg x9,8,7 21,5kg x8

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

[...] taki mini plan treningowy ale nie wiem co by do niego jeszcze dodać a zapewne można wiele.Dodam że mam 15 lat i ważę około 52 kg wiem że to mało ale po prostu jem tyle ile potrzebuje mój organizm.Nie mogę się zmusić abym nagle przytył choć chciałbym przytyć z 10 kg. Mój mini plan treningowy. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc(spięcia [...]

Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 46 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko ok 250 gram dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok [...]

Pięknie dziękuję za filmiki :-) Na pewno zastosuję te ćwiczenia u mnie w planie. Miałem ostatnio trochę problemów z autem. Nawet nie wiecie ile kłopotu może sprawić zwykły tłumik.... @-| Treningi trochę mi się poobsuwały. Pulla robiłem w piątek, a pusha zrobię jutro. Tak to wyglądało wczoraj: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3. +2kg w ostatniej serii 4. [...]